1.饮食中保证足够营养,多吃低糖、低脂肪食物,每天热量不少于1200千卡,热量少于800千卡会引起心肌衰退。 2.不要总吃速食餐或方便食品,它们大多营养不够均衡。研究表明,速食餐对肌肉组织的损害非常显著,会使肌肉变得像浆糊一样无力。 3.合理均衡摄取营养,保护免疫系统。如大量饮水、进食绿色食品、多吃粗粮少吃甜点;食用山楂、桔子、生姜、香菇、大豆、丝瓜等食物;饭前1小时吃点水果等。 4.如果体重超标,应向专家请教不损害健康的减肥法。最好饮食和运动双管齐下,不能只靠节食,防止身体一蹶不振。 5.平时多吃碱性食物抗击疲劳,如桃子、哈密瓜、西瓜等水果。不能保证正常进食时,在医生指导下服用一些复合维生素及矿物质补充品。 6.每天坚持运动,低强度的运动可取得最佳效果。最好的运动是走路,建议每天至少步行30分钟,每周至少5次。适宜的锻炼时间是在餐后1小时。 7.经常做有氧运动,增强身体耐力。运动能够激发幸福快乐的感觉,使身体更有力量。肌肉无力常会使自我形象下降,这种情绪会使人更加疲倦。 8.每天排出活动顺序,不重要的事后延或删除,集中精力做必做的事情。 9.可把病情告诉一些较亲近的人,也可向心理医生求助。 10.自己做不到的事不要苟求,如走不了1公里就走一段;做不了全职工作就做半职;避免让自己情绪更坏。 11.积极改善睡眠,晚上6-7点后不喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮料;每晚按时睡觉;有规律地适量运动;晚餐后不饮酒、不吸烟。 12.既是妻子、母亲又有工作的女性,免不了陷入严重疲倦和压力中,应向心理医生请教排遣技巧。掌握后在家中或办公室里给自己10-15分钟,很好地做练习可帮助消除压力感。 13.吸烟会加重疲劳,最好戒烟。但刚开始戒烟时,可能会引起暂时的疲劳,但对长时间疲劳者非常有效。 14.勤泡澡有助恢复体力。水流会把负离子散发于空气中,吸收到血液里有助于精神振作起来。 15.可用温热水洗脚。先慢慢浸洗5-10分钟,然后用手反复按摩脚心、脚腕,通过改善局部血液循环解除疲劳。
您好,根据您所说的情况,您是植物神经功能紊乱。而且因为这个病引起了高血压病,因为长期睡眠不好,心情烦躁。我建议您如果睡眠很差可以适当的服用罗拉,对身体影响小,但很快能够改善睡眠情况。在一个就是您可以服用谷维素和维生素类的药物调节一下神经,这些药没有啥副作用,但是能够改善您的植物神经,很好。另外,要保持良好的心态,不要总想太多的事情,加强锻炼,好吗。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
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邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院