睡眠差常醒四五年未系统治疗怎么办

睡眠质量差且经常醒，持续四五年未系统治疗，可能与压力、环境、疾病、不良习惯、心理因素等有关。 1.压力：长期处于高压状态，大脑神经持续兴奋，影响睡眠。应学会合理调节压力，如通过运动、冥想等方式放松。 2.环境：噪音、过亮或过冷过热的环境会干扰睡眠。改善睡眠环境，保持安静、舒适的温度和光线。 3.疾病：如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等可能导致睡眠问题。需要就医诊断，针对性治疗。 4.不良习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等。改变这些习惯，睡前避免刺激性活动和饮品。 5.心理因素：紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响睡眠。可通过心理咨询或心理治疗改善。 长期睡眠不好会严重影响身心健康，应引起重视。建议及时就医，明确原因，采取有效的治疗和调整措施。

您好：五味子主要功效就是安神养心的(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.(4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.原料：菟丝子100g,五味子50g,低度白酒100ml.制法：将菟丝子除去杂质,淘净,晒干,五味子去除果柄及杂质,洗净,晒干,与菟丝子同入酒瓶中,加酒后密封瓶口,每日振摇1次,浸泡10d后开始饮用.吃法：2次/天,每次15ml.功效：补肾宁心,收敛固涩.主治：肾阳不足型更年期综合征.本食疗方对男,女更年期综合征肾阳不足,出现性欲减退,夜尿频数,小便失禁,心悸失眠等症有较好的食疗功效.

您好,睡眠期情况不好,病因多且复杂,要具体的辨证施治.五味子性温,酸甘,归心肺肾经.功能收敛固涩,益气生津,补肾宁心.用于久嗽虚喘,梦遗滑精,遗尿尿频,自汗盗汗,津伤口渴,心悸失眠等.主要用于由火旺导致的失眠.五味子是,《神农本草经》中的上品药,无毒副作用.久服对身体很好.建议这位朋友,对待睡眠的问题要严谨,发现睡不好要积极找病因,不能拿个偏方或是单药来解决.

功效：敛肺,滋肾,生津,收汗,涩精.治肺虚喘咳,口干作渴,自汗,盗汗,劳伤羸瘦,梦遗滑精,久泻久痢.(1)敛肺止咳：用于肺肾两虚之虚咳,气喘,常与补肾药合用.(2)涩精止泻：用于遗精,久泻.治遗精常配桑螵蛸,煅龙骨；治久泻常配肉豆蔻,芡实.(3)生津敛汗：用于阴液不足之口干渴,盗汗,常配麦冬,生牡蛎.五味子有小毒,能兴奋呼吸中枢,使呼吸频率及幅度增加.并有增加胃酸及降压作用.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉,镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡.对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显.小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富.此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量.核桃：在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱,失眠,健忘,多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用.晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠.

五味子可以保护人体五脏-心,肝,脾,肺,肾五味子含有丰富的有机酸,维生素,类黄酮,植物固醇及有强效复原作用的木酚素（例如五味子醇甲,五味子乙素或五味子脂素）,它也是兼具精,气,神三大补益的少数药材之一,能益气强肝,增进细胞排除废物的效率,供应更多氧气,营造和运用能量,提高记忆力及性持久力.古时候,俄罗斯猎人每次远行狩猎之前必定服用五味子以强身补气.鲈鱼五味子汤　　　　　原料：鲈鱼1条,五味子50克,料酒,精盐,葱段,姜片,胡椒粉,生油各适量.　　制法：将五味子浸泡洗净.将鲈鱼去鳞,鳃,内脏,洗净放入锅内,再放入料酒,盐,葱,姜,生油,清水,五味子,煮至鱼肉熟浓汤成,拣去葱姜,用胡椒粉调味即成.　　用法：每周1剂,分数次食用,用量不限.　　功效：鲈鱼含蛋白质,脂肪,钙,磷,铁,铜,维生素(A)等.《嘉佑本草》中谓鲈鱼补五脏,益筋骨,和肠胃,治水气.五味子含有五味子素对健康人中枢神经系统有兴奋作用.还能提高人体淋巴细胞转化率,使免疫力加强,有抗衰老作用.二物合成本汤菜有补心脾,益肝肾之功,对心脾两虚,肝肾不足的心慌,心悸,多梦,失眠,健忘,乏力等病症均有疗效,常食能延缓衰老.　　主治：肝脾虚弱,失眠健忘,高血压,肥胖症.