工作压力大且心情悲伤时,可通过摄入富含维生素B的食物、富含色氨酸的食物、富含镁的食物、富含欧米伽 - 3脂肪酸的食物、富含益生菌的食物等缓解。 1.富含维生素B的食物:像全麦面包、燕麦片等,维生素B有助于调节神经系统功能,对改善情绪有一定作用。 2.富含色氨酸的食物:例如牛奶、坚果等。色氨酸是合成血清素的原料,血清素可以调节情绪,使人产生愉悦感。 3.富含镁的食物:菠菜、香蕉中镁含量较高。镁能放松肌肉和神经,减轻焦虑情绪。 4.富含欧米伽 - 3脂肪酸的食物:三文鱼、亚麻籽等富含该物质。欧米伽 - 3脂肪酸对大脑健康有益,可改善情绪状态。 5.富含益生菌的食物:酸奶是常见的富含益生菌的食物。肠道菌群平衡与情绪有关,益生菌有助于维持肠道健康从而影响情绪。 工作压力大心情悲伤时,可适当多吃上述几类食物来改善情绪,但如果情绪问题长期得不到改善,应到内科|营养科寻求专业帮助。
养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。
患上抑郁症疾病的患者最好及时到医院就诊治疗,因为抑郁症的患者靠自己调节是调节不过来!因为抑郁症病主要是大脑神经递质在神经突触间的浓度相对或绝对不足,导致整体精神活动和心理功能的全面性低下状态,出现肝失疏泄、气机逆乱,并造成一系列心身反应疾病。所以靠自身调节是调节不过来的
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