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坚持俯卧撑三年胳膊肘细，如何变粗？
疾病：提问于 2025-01-16 11:38 -
病情描述：
为了使自己强壮有力,就坚持做俯卧撑,坚持了三年,一开始只能做两个,到现在能做一百个,力气倒增加了不少,可是胳膊肘很细,请问:怎样锻炼才能使胳膊变粗呢?
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回答2
要使胳膊变粗，可从增加肌肉量、改善饮食、进行针对性训练、保证充足休息和避免错误姿势等方面入手。 1.增加肌肉量：通过重量训练，如哑铃弯举、杠铃臂屈伸等，刺激肱二头肌和肱三头肌的生长。 2.改善饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.针对性训练：除了俯卧撑，还可进行引体向上、窄距俯卧撑等，全面锻炼胳膊肌肉。 4.保证充足休息：让肌肉有恢复和生长的时间，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠。 5.避免错误姿势：在锻炼时保持正确的姿势，防止受伤影响训练效果。 总之，想要胳膊变粗需要综合多种方法，并且长期坚持。同时要注意循序渐进，避免过度训练导致受伤。
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回答1
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