我都130多斤了，这两年胖了不少，怎么减

肥胖的主要原因是摄入的热量，大于身体消耗的热量，运动少没有机会消耗热量也会导致肥胖。要想减肥可以通过节食和，科学的运动，达到目的。

健康指导：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。通过运动来减肥是不错的选择。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。最好是参加一些健身培训班，那样一般可以坚持，而且教练也可以根据你的情况来制定计划。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数每分钟不超过150次为宜。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，无益于减肥与健康。

您好，就您描述的情况而言，您现在身体肥胖，应该是由于在近两年内缺乏运动，过量的饮食等原因造成的建议您在近期的生活中可以通过运动调整饮食进行减肥，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，多吃一些纤维素含量高的食物，如芹菜，苦瓜，苹果等食物，祝您健康

你好；根据你的情况，在平时避免高脂肪及高热量的饮食，同时并适当的做一些有氧的运动，有可能缓解体重增加的情况在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并保持心情舒畅，并多食一些含有纤维素的食物，以防止体重增加的情况

健康指导：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。饮食上应该少吃脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，但是也要控制量，如含糖量高的水果应该少吃；晚餐也要控制量，不要吃宵夜。