恢复锻炼时腹肌跳动、腰背肌肉拉紧疼痛咋回事

恢复锻炼时出现腹肌跳动、腰背肌肉拉紧疼痛，可能与肌肉疲劳、神经功能未完全恢复、锻炼姿势不当、肌肉力量不平衡、疾病因素等有关。 1.肌肉疲劳：长时间或高强度的锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛和不自主跳动。应适当控制锻炼强度和时间，给肌肉充分休息。 2.神经功能未完全恢复：受伤或疾病后神经功能的恢复需要时间。可通过物理治疗，如热敷、按摩等促进神经恢复。 3.锻炼姿势不当：错误的姿势会使肌肉受力不均，引发疼痛和跳动。需在专业指导下调整姿势。 4.肌肉力量不平衡：某些肌肉过强或过弱，影响整体肌肉协调。针对性地进行力量训练来改善。 5.疾病因素：如腰椎间盘突出、腰肌劳损等，也会导致相关症状。需要就医诊断，明确病因后进行相应治疗。 在恢复锻炼过程中，出现异常症状应引起重视，及时调整锻炼方式或寻求医生帮助，以促进康复。

你好，对于腰椎压缩性骨折后的病人，腰背肌的功能锻炼是很重要的．腰背肌的锻炼方法：飞燕式.俯卧在床上,双上肢放在身体的两侧,抬上身,同时绷紧双腿,也一起上抬,只是腹部接触床面.一次锻炼１０到１５分钟，每天３到４次．饮食上注意多营养饮食就行了，不要吃辛辣和刺激性强的食物．

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法。并可结合广播操、太极拳，慢跑等。