如何帮助有近 20 年烟龄的人有效戒烟

帮助有较长烟龄的人戒烟，需要综合考虑心理、生理、环境、替代疗法、医疗支持等多方面因素。 1.心理干预：让吸烟者充分认识到吸烟的危害，增强戒烟的决心。可以通过观看相关的科普视频、参加戒烟讲座等方式，了解吸烟对身体的损害，如增加患癌风险、导致心血管疾病等。 2.生理调节：逐步减少尼古丁的摄入，缓解戒断症状。比如多喝水，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素；适当增加运动，既能分散对吸烟的渴望，又能增强体质。 3.改善环境：清除身边与吸烟有关的物品，如打火机、烟灰缸等。避免去容易引发吸烟欲望的场所，如酒吧、棋牌室等。 4.替代疗法：使用尼古丁替代产品，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖等，减轻戒断症状。也可以尝试咀嚼无糖口香糖或吃一些健康的零食来替代吸烟的动作。 5.医疗支持：如有必要，可以寻求医生的帮助。医生可能会开一些辅助戒烟的药物，如伐尼克兰、安非他酮等，但使用药物务必遵医嘱。 戒烟是一个需要毅力和耐心的过程，家人的支持和鼓励也非常重要。要给予吸烟者充分的理解和关爱，帮助其成功戒除烟瘾，恢复健康的生活方式。

在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西.嚼口香糖,服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助.如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔.此外,可做本书所推荐的一种松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感.放弃（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助.例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧.避开对吸烟有鼓励作用的情况.例如,坐火车,公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助.下定决心,永不再回头.把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内.例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味,早晨不再咳嗽等等.在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情.

最主要的还是你自己的决心.你可以用南瓜藤搅汁,红糖或黄糖调,饮之神效.每日50g,3-5天即可.不过戒了之后可别再抽了,吸烟有害健康啊.最多的5-7天就可以戒了.

吸烟有很多种理由,就像要下定决心戒烟一样,也是有很多种理由,但是不管什么理由,我想戒烟总归一种就是：戒烟实际上戒掉的就是一种习惯,有的时候当你拿起一支烟实际上可能并不是你很想吸它,而是一种习惯,因为一度都曾觉得烟是一个忠实的伴侣,什么时候都不会背叛你,但是现在要解除掉,是需要时间的不要太强迫自己,慢慢来一定有成效的,哪怕最后没有成功,但是至少把量降下来了,对自己对谁都是件好事,您说呢?

您好,吸烟危害您和家人的健康,所以最好自己主观意识控制吸烟,以便戒除.戒烟可以找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力.尤其是在戒烟初期,通过从事一些娱乐活动转移注意力.