长期久坐办公且饮食一般的瘦子如何长胖？

长期久坐办公且饮食一般又想长胖，可从饮食调整、作息规律、心理状态、疾病排查、中医调理等方面着手。 1.饮食调整：增加优质蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等，同时适当增加主食的量。多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、牛油果等。 2.作息规律：保证充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小时。规律的作息有助于身体的新陈代谢和营养吸收。 3.心理状态：保持良好的心态，减少压力和焦虑。长期的精神紧张会影响食欲和消化功能。 4.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，建议进行相关检查，如甲状腺功能检测、血糖检测等，以排除潜在疾病。 5.中医调理：可以咨询中医师，根据个人体质进行调理。一些调理脾胃的中药方剂可能有助于改善消化吸收功能。 总之，想要长胖需要综合多方面的因素进行调整，并且要有耐心和坚持。如果长时间体重仍未增加，建议及时就医，寻求更专业的帮助。

1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。你还可以试试下面三种有效的食疗方法：1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤人家都是减肥运动的，增肥的时候做好是别运动！！！少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

你好,你的情况可以适当的锻炼身体,多吃有营养的食物就可以了.