后腰部基本不疼静养后如何锻炼腰背肌

后腰部疼痛缓解静养后，可通过多种方式锻炼腰背肌，如小燕飞、五点支撑、平板支撑、游泳、瑜伽等。 1.小燕飞：取俯卧位，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时伸直膝关节，大腿用力向后离开床面，持续 3 - 5 秒，然后放松。 2.五点支撑：仰卧位，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持 3 - 5 秒后缓慢放下。 3.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，坚持一段时间。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼腰背肌肉力量。 5.瑜伽：一些针对腰背肌的伸展动作，有助于增强肌肉柔韧性。 锻炼腰背肌需循序渐进，开始时强度不宜过大，如有不适或疼痛加重应立即停止并就医。锻炼的同时，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重。

锻炼腰背肌方法：平躺床上,双肘支撑,尽量抬高臀部,每次10分钟,每天3次.

你好,这症状考虑是腰椎间盘疾病，治疗,首选牵引治疗,配合针灸,按摩等理疗项目的治疗,要坚持按疗程治疗效果才好，保守治疗效果不佳者可以考虑使用小针刀进行治疗.平时要多注意预防,工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西.,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.,避寒保暖,戒烟控酒.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性,治疗期间,多保暖。

你好，此病的情况往往是可以在外因作用下造成疾病的发作的，是需要平时的注意保养和调理的。一般的情况是可以采用一下飞燕式、拱桥式等功能活动的，可以有效的改善病情的。平时的情况是需要注意不要劳累、着凉。睡硬板床，不要长时间一个姿势等。

你好，建议先采用保守治疗,比如针灸,推拿,理疗（TDP,超短波,中频等）,牵引,小针刀,中药外敷等.大多患者经过积极的保守治疗,能达到理想的效果.合理的休息直接影响治疗效果,切勿久坐,弯腰过久,负重等,要劳逸结合.积极腰部肌肉锻炼,如飞燕拱桥等.祝早日康复.