我怎么减肥我180斤我16，5

患者好，如果您想减肥建议您首先要做好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，多饮水，多进食新鲜蔬菜水果等；同时建议您日常要多参加体育活动，多进行低强度的有氧运动；每周可以进行5-8小时的慢跑、瑜伽、健美操等。网上咨询不能全面了解情况，身体若有不适请到公立医院就诊。

你好，肥胖的产生多因饮食不控制，吃的过饱，过量饮食肥甘油腻及高热量的零食，而活动量不足，运动量不够，致使了食物消化吸收后转化为脂肪，堆积于皮下引发了肥胖产生。建议饮食上要严格控制，不要吃的过饱，有七分饱即可，少吃高脂肪高热量高蛋白类食物，并每天进行长跑，健身操，游泳等有氧运动，必须保证在半小时以上，通过饮食控制及有氧运动相结合能够达到减肥的目的。

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。坚持节食运动，就能成功。

健康指导：根据你所提供的数据给你计算你现在的标准体重应该控制在五十八公斤左右是比较正常的，你现在的体重是九十公斤是属于一种肥胖的情况，是需要合理的进行减重的，否则很容易由于肥胖诱发一系类的疾病。建议你可以通过饮食方面的合理有效控制搭配适宜的锻炼活动来合理的进行减重。

健康指导：您好：减肥方法很多，一般有吃药减肥的，有节食减肥的，有推拿针灸减肥的。还有刮痧，盐敷减肥，抽脂减肥，自体移植等。但是健康减肥与不反弹的方法只有营养师才可以做到。所谓健康减肥就是通过调整您的饮食，使每天的能量摄取小于每天消耗的能量，而且必须满足正常的生命活动所需要的能量，这样既能消耗多余的脂肪，有不损健康。所谓的保持不反弹就是减肥后让每天摄取的能量等于消耗的能量，这样就没有多余的能量变成脂肪，就不会反弹。做到这点，必须是营养师通过您的实际身高体重与您的活动情况劳动强度，来分析计算，制定出适合您减肥的食谱。

没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。