腰椎间盘突出症一年，腰痛不能久站久坐，如何锻炼？

腰椎间盘突出症患者，在腰痛不能久站久坐的情况下，可通过游泳、倒走、五点支撑法、小燕飞、平板支撑等锻炼来缓解症状。 1.游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其适合腰椎间盘突出症患者。水的浮力能减轻腰部的压力，同时游泳时身体的伸展和收缩有助于增强腰部肌肉力量。 2.倒走：倒走能增强腰部肌肉的力量，调整脊柱的生理弯曲。倒走时要选择平坦安全的场地，速度适中。 3.五点支撑法：仰卧在床上，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，每次坚持 10 秒左右，重复多次。 4.小燕飞：俯卧在床上，双手向后伸展，双腿伸直抬起，像燕子飞翔一样，能有效锻炼腰背肌。 5.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，可增强核心肌群力量。 腰椎间盘突出症患者进行锻炼时，应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中症状加重，应及时停止并就医。

你好，人体的腰椎一般在20岁开始慢慢退化，各人退化的速度不一样，它和各人用腰习惯有很大的关系，如弯腰拾物，过于睡软床，坐姿驼腰等，有外伤史，如保守治疗不佳，影响生活工作，要考虑手术治疗。建议你做腰部CT检查，了解椎间盘情况，调整姿势，工作一小时左右，要起身活动活动，促进血液循环，注意休息，保持正确用腰姿势，如不弯腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加强腰部肌肉锻炼等，如倒走等，加强腰部肌肉锻炼等，可先理疗针灸牵引等保守治疗，如保守治疗不佳，影响生活工作，要考虑手术治疗。

人体的腰椎一般在20岁开始慢慢退化，各人退化的速度不一样，它和各人用腰习惯有很大的关系，如弯腰拾物，过于睡软床，坐姿驼腰等，有外伤史等都可能导致人们患病。建议你做腰部CT检查，了解椎间盘情况，调整姿势，工作一小时左右，要起身活动活动，促进血液循环，注意休息，保持正确用腰姿势，如不弯腰拾物，要下腰拾物，睡硬板床，加强腰部肌肉锻炼等，如倒走等，加强腰部肌肉锻炼等，可先理疗针灸牵引等保守治疗，如保守治疗不佳，影响生活工作，要考虑手术治疗。

您好.您所说的倒走没多大效果!应该行五点式和飞燕式锻炼!就是用头.双肘.双脚着床练习挺腹!再就是跟上述相反的腹部着床练习翘双手双腿和头!