腰椎间盘突出术后 4 年，90 公斤，双脚疼，如何锻炼？

腰椎间盘突出术后的锻炼对于恢复和预防复发很重要，包括增强腰部力量、改善柔韧性、提高平衡能力、控制体重、促进血液循环等。 1. 增强腰部力量：可以进行仰卧拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，重复 20 次左右，能增强腰部肌肉力量。 2. 改善柔韧性：进行腰部伸展运动，站立位，双手向上伸直，然后尽量向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸，两侧交替进行，每次 10 次，有助于增加腰部柔韧性。 3. 提高平衡能力：尝试单脚站立，双手可叉腰保持平衡，每次坚持 30 秒，换另一侧，重复 3 组，能提升平衡感。 4. 控制体重：选择游泳，游泳时身体受浮力影响，腰部负担小，且能消耗热量，有助于控制体重。 5. 促进血液循环：进行倒走，每天倒走 20 分钟左右，能促进腰部血液循环。 需要注意的是，锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼过程中出现疼痛加重等不适，应及时停止并就医。

你好：椎间盘脱出手术只能恢复椎管口径为神经减压和近于正常的生理结构，它不能恢复神经，其压迫受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态。如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复，神经就可能因缺血时间过长而发生迟发性神经损害发生神经萎缩软化，此时遗留的各种症状会终生相伴。故治疗恢复的关键在于术后早期。现治疗除中医医结合神经营养预防受累神经继发缺血性变性外需采用神经再生之药兴奋激活受压后麻痹休克的神经恢复神经功能才能支配调节运动等各种功能获得肢体功能的最佳恢复。需指导请发术前后磁共震再次联系。

你好：椎间盘脱出手术只能恢复椎管口径为神经减压和近于正常的生理结构它不能恢复神经其压迫受损麻痹的神经恢复除自身修复外是要靠药物的促进才能得到最佳的恢复状态如本病在有效的治疗期内得不到最佳恢复神经就可能因缺血时间过长而发生迟发性神经损害发生神经萎缩软化此时遗留的各种症状会终生相伴故治疗恢复的关键在于术后早期现治疗除中医医结合神经营养预防受累神经继发缺血性变性外需采用神经再生之药兴奋激活受压后麻痹休克的神经恢复神经

很明显，如果你只是最近才有症状的话就是复发了，一直有的话就是手术不成功。手术本身就是腰突患者的万不得已才做的。目前拟最好的解决办法就是中药调养，建议服用陈李济的舒筋健腰丸，能够治标治本。另外，日常习惯非常重要，1、不能久坐、久站，不能提超过4kg的重物，不能做弯腰用力的动作。2、注意保暖，不要受凉、受潮。3、注意卧床休息，睡平板床，且采取平卧位。4、忌烟酒、油腻、生冷、辛辣。5、保持大便通畅。6、多练习倒走、飞燕。7、有条件可多游泳，但是注意不要受凉，不要劳累。8、如果患病因为工作性质导致，最好停止该工作。9、在椅子上加一个靠枕，以减轻腰椎压力。10、晚睡前热敷腰部，烫烫脚。如果能养成良好的生活习惯，并按照疗程服药，4-5个月就会恢复健康

根据你提供的情况，考虑是腰椎间盘手术以后没有完全恢复正常引起的后遗症，建议可以去医院进一步的拍片复查。可以配合针灸按摩的方法调理，或者可以用热水泡脚，刺激血液循环，能够有效的改善症状。