简单健康减肥食谱

给你推荐三款吧减肥食谱一：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个；中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗减肥食谱二：早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把；中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗；晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱三：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头；中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥不是两三天的事，你需要坚持一个月、两个月甚至更久。一个减肥食谱可能支持不了这么久，因为你很快就吃腻了，甚至看到就想吐。来看看小编介绍的减肥食谱，让减肥变得更加愉快吧。　　1.减肥计划基本功：这个计划中，每天摄入的热量大概是1400千卡，分别是早餐300千卡，午餐350千卡，晚餐450千卡和250千卡的零食。当然这些数字都是粗略的估算出来的，因为每个人对于什么是小份的食物都有不同的理解。　　(1)控制好每份食物的“尺寸”严格按照我们建议的去做。轻微的改动，如加多一点油，多吃一点肉或使用全脂牛奶都会增加你每天摄入的卡路里的量，这就意味着你减肥的速度会变慢了。　　(2)绝不不吃早餐　　(3)每天喝至少6到8杯水　　(4)做沙拉使用脱脂沙拉酱或意大利香醋　　(5)任何时候都尽量食用低糖和低盐的食物　　(6)牛奶只饮用脱脂或低脂的　　(7)尽量食用全麦面包、意大利面和糙米。虽然这些食物在热量上没有比其他的少，但是它们纤维素含量比较高，可以让你饱的感觉持久一点。　　(8)吃各种各样的蔬菜，好让自己吸收不同的维生素。　　奶油、黄油和油　　(1)如果要煎炸的时候，不妨用小量的橄榄油或葵花油等植物油。　　(2)我们的计划中没有用到黄油，因为它含有很高的饱和脂肪酸。　　(3)如果你不喜欢橄榄酱，那么就直接不要用，还可以减少热量呢。　　(4)如果你想要在面包上涂上奶油，一定要注意这会使每片面包增加大概100千卡的热量。　　2.减肥计划：混合搭配早餐每天选择一款以下的早餐，最好要每天不同哦。　　谷物类早餐(1)选择一款这样的早餐，再加上一小杯纯果汁(110毫升)　　(2)40克无糖的牛奶杂锦麦片，两汤匙的加上香蕉片的低糖酸奶　　(3)40克加入牛奶的无糖早餐麦片(最好每100克麦片的含糖量低于2克)，配上一片甜瓜。　　(4)一碗中等的粥，粥不能是有肉的　　热量相对高的早餐选取一下的一款食物，再配上一小杯纯果汁(110毫升)　　(1)一片涂上一层低脂橄榄酱或果酱的面包。一小份加了碎果仁和葵花籽的低脂无糖酸奶，可以加上一茶匙的蜂蜜。　　(2)两片涂了一点低脂橄榄酱或果酱的面包。　　(3)一片面包加上一小份的烤豆和一小份西红柿　　(4)两片水果面包，涂上低脂的橄榄酱。一小份加了小量浆果和一茶匙葵花籽的低脂无糖酸奶。　　以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶。　　(1)两片面包，加上小量番茄和一个水煮蛋。　　(2)一罐沙爹鱼，两片面包，加上一个烤西红柿，一片水果。　　(3)一只香蕉，半个芒果，150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包。　　3.减肥计划：午餐如果你有时间在家煮饭的话，你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱，做几个简单的菜式。但如果你没有时间煮的话，也可以试一下接下来介绍的这款三文治，比起在外面买的效果会好很多哦。　　第一步，用全麦的面包，涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱，也可以是橄榄酱或酸辣酱。　　第二步，把蔬菜或水果沙拉填在面包中间，越多越好。

简单健康减肥食谱：三丝番茄　　制作材料：番茄150g，黄瓜50g，水发海带25g，海蜇皮50g，精盐、味精、酱油、香醋、红油和香油各适量。　　制作方法：　　1、番茄用开水稍烫，去皮，用刀切成桃形方片，围大圆盘四周待用。　　2、把泡发好的蜇皮切成细丝，用开水稍烫(烫时不可过久，否则不脆)捞出，用凉水投凉。　　3、把黄瓜、海带洗净，分别切成细丝，与海蜇间隔码放在番茄盘中间。　　4、取碗加入酱油、醋、味精、香油等调料调匀，浇在三丝上即可。　　功效：

好的健康的减肥方法是每个有过减肥经历的人都想拥有的，个人的体质不一样，vwb用的减肥方法不一样，减肥的成果不一样，xef也并不是所有的人都适合一种减肥方法，bvu对别人有效的减肥方法，但不见得对你有效果。flc跑步，我只坚持一个月不干了，太累；水果减肥方法，饿了几天实在顶不住了就吃饭了，结果又反弹了；吃减肥药，结果拉肚子，吃不下饭，折腾死我了，放弃；jbk后来我的好姐妹专门给我打电话给我推荐减肥产品”，nra我说我绝望了，她说希望就在绝望眼前，她亲眼见有效果才让我用的，死马当成活马医吧，我就相信了，rhi没想到一个月竟然瘦了14斤，让我太意外了，vxy使用过程中没觉着有什么不适，无副作用，zng后来我又巩固了一段时间，到现在有半年了吧，都没有反弹回来哦。哈哈，美哉~~。ddw我觉得最重要的就是坚持，hte找对合适你的就可以了。希望可以帮到你ljm