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经常上夜班致睡眠不好如何改善？
疾病：提问于 2025-03-17 13:06 -
病情描述：
不知道是不是经常上夜班的缘故，我妈睡眠不太好，请问怎么可以改善？
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回答2
经常上夜班导致睡眠不好，可能与生物钟紊乱、心理压力、环境因素、饮食不规律、缺乏运动等有关。可以通过调整作息、放松心情、改善睡眠环境、合理饮食、适当运动等方式改善。 1. 调整作息：尽量保持规律的睡眠时间，即使在不上夜班的日子里，也按照固定的时间上床睡觉和起床。 2. 放松心情：睡前通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式减轻心理压力。 3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4. 合理饮食：避免晚餐过饱或过饥，减少辛辣、油腻食物的摄入，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。 5. 适当运动：但避免在睡前 2 小时内剧烈运动，可选择白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。 6. 药物辅助：如果睡眠问题严重，可在医生指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、地西泮等，但需遵医嘱。 睡眠不好需要综合调理，长期无法改善应及时就医，在医生的帮助下找到最适合的改善方法。
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