体重 140 斤如何科学减至 100 斤？

想要从 140 斤减到 100 斤，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需注意药物的副作用，严格遵医嘱。 减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持续的努力。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。

你好，减肥制定的目标不太正确。一下子减肥40斤很困难，可能需要坚持一两年。你可以去健身房找教练为你制定一份减肥计划。

您好，要完成这个目标，至少要坚持很长的时间才会见效。多运动，不要吃高热量油腻的食物，杜绝一切零食，超过晚上8点不再吃任何食物，然后每天坚持至少一个小时的运动。

你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。注意不要使用减肥药减肥，因减肥药会对身体的健康有影响。还会出现反弹作用。你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，注意晚上九点过后就尽量不要饮食了。

增肥是因为你所摄取的量大于你所需的量，所以才导致增肥。你可以把运动和药物结合起来，或许了会更好，减肥少不运动，比如游泳，我去年游一个暑假，瘦了十来斤，然后你再结合一些减速肥药，比如左旋肉碱，效果还不错，不过有点副作用。你可在饮食上稍微控制一下，或许会有更好的效果。