仰卧起坐什么时候做效果最好_家庭医生即问即答移动端

仰卧起坐什么时候做效果最好 疾病：提问于 2016-01-14 23:26: 病情描述：

我想通过仰卧起坐来锻炼腹肌，想知道每次做多少个，还有什么时候做效果更明显

回答1
你好，一般情况下，只要坚持每天做仰卧起坐，一般三到四个月腹肌就会显示出来。建议从能承受的数量逐渐增加个数，如果能增加到1-200个每次，就可以保持这个数字做下去了。一般需要看什么时间有空做，选择晚上，做完休息一下，然后洗澡睡觉相对较好。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
回答2
锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。顺便提一句，仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动
许宗彦 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：高血压、糖尿病、支气管炎等疾病的诊断与治...
回答3
您好，情况已经获悉，从您描述的情况况分析，仰卧起坐一般是早上，饭前做最好。晚上睡前也可以。一次做的次数，要根据自己的体质。达到锻炼减肥的效果。建议您每天根据自己的时间抽空做仰卧起坐，做的多少要根据自己的情况，如果体质好就多做几个，体质不好就少做几个。
轩存旺 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：内科常见疾病的诊治。
回答4
青少年男性，锻炼腹肌。你好，仰卧起坐一般是早上，饭前做最好。晚上睡前也可以。一次做的次数，要根据自己的体质
杨东银 医师内科 安都卫生院 (一级) 擅长：擅长消化内科、妇产科、儿科疾病的治疗。
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回答5
适当地体育锻炼是好的生活方式，建议你科学适当运动，可以增强机体的抵抗力和免疫力。什么时间都可以，一般来讲对于男生可以每组50-60个，每天6-7组；你可以再辅以做其他运动配合，这样效果会更好些。以上是对“仰卧起坐什么时候做效果最好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
邢学法 主治医师外科 冠县辛集中心卫生院 (一级)
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