请求减肥计划

首先，你要先戒掉贪食，爱吃油炸的小毛病，这些肯定也是你体重增加的原因。第一，一日三餐的问题，早餐尽量把要补充的营养都在早上吃，比如全麦面包、牛奶（脱脂的）、水果、坚果等。中餐则控制米饭的摄入量、最好1两米饭（最好是粗粮）、一份蔬菜和一份鸡肉或牛肉。晚餐最好少吃了，禁止淀粉类和肉类、可吃3、4样的水果，在8点以后不要吃任何东西。第二，就是在你减少饮食的同时在中饭或晚饭后坚持散步30分钟以上，现在是冬天，你可以洗个热水浴，冬天不易出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。

减肥首先要判断您是不是真的超重了，通常女性标准体重等于身高（厘米）-100，单位是公斤，在这个标准体重的正负10%都是正常的如果真的超过了百分之十，可以进行减肥，首先控制脂类食物摄入，其次要注意安排每日的锻炼时间，以慢跑减肥效果最好，慢跑20分钟以上每天，一月下来效果惊人的

您好，您这种病情（确切的说不是病），只是由于饮食引起的，只要控制好饮食，多做运动就可以控制。您的这个梦想不是达不到。首先，您得控制饮食，尤其是油炸食品，建议您这两个月不要吃油腻的食物，尤其是街边的油炸食物。每天晚上控制饭量，可隔一天吃一顿晚餐，切忌暴饮暴食。还有饮食要清淡，蔬菜水果每天必不可少。其次，您可以做一些运动，虽然它们看是简单，但却很有减肥效果，跳绳、转呼啦圈、跑步、爬楼梯，如果您每天把这些运动每一项做半个小时的话，并且您能够坚持两个月，您的梦想会实现。

您好，想要减肥的话，自己一定要多运动，节食和药物是没有真正的效果的。最好是饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。