我想戒.戒.戒烟

青年男性主要表现为吸烟史两年从医学上讲戒烟比戒酒容易只是心理上依赖可以先用零食代替香烟

,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为。1、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。2、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。3、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。4、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。5、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

对于吸烟成瘾的人，戒烟是件很困难的事。当一个吸烟者决心戒烟时，一定要深思熟虑，切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟。否则，强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受。用东西代替吸烟。并尽可能找不吸烟的朋友聊天。吸烟受环境影响极大，所以戒烟首先要控制好环境。最好能找身边的人监督,对于陌生人，则说自己不吸烟；对熟悉的朋友，则说自己戒烟了。只要态度诚恳，他们是会支持的。现在禁烟的场所越来越多，这是好事，明令禁烟，从外部抑制了吸烟的动机，这样的地方越多，吸烟的行为就越少。

想戒烟需要靠自己，药物只是个辅助您好，戒烟这个话题不是一天两天了，那些药物治疗的一些东西说实话，还是靠自己去努力，别人都帮助不了你，记得有一个老人戒烟，吃了三四年的冰糖才戒掉烟，如果您有这个老人的毅力，相信你没有问题！

烟草燃烧时产生的烟雾具有轻度麻醉作用，能使人产生轻松舒服的感觉，使人恋恋不舍，故而经常产生对香烟的怀念，也可以说是留恋。这就是一般所说的烟瘾，其实也就是对香烟的心理依赖性和对尼古丁依赖性，但烟瘾主要是心理上的需要，突然断烟不会对身体产生任何伤害。但一开始就想完全戒断是不明智，可以采用逐步戒断法，一般3-4月会成功。开始决定戒烟后，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸；避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法；烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖；坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。另外，对戒烟者来说最重要的莫过于刚开始戒烟的5天，在这五天内可以考虑采用下列方法来对抗烟瘾：两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕；在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律；饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点；可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。如果能安然度过这个五天的话，戒烟就胜利在望啦。