心理访谈考试焦虑

你好，增强自信。首先不要把注意力放在别人身上，总认为别人比自己强，使自己丧失应有的信心和勇气，只有排除一切杂念，克服自卑，才能激发自我潜能。其次，要树立自信，自信是成功的秘诀。无数事实证明，在其他条件大致相同时，谁树立必胜的信心，谁就会为成功而努力奋斗，谁一开始就想自己不能成功，丧失自信，就不会奋斗，那就必败无疑。信心足了，你就能进入最佳状态，发挥出最高水平，自然也就消除了紧张心理。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

广州军区第一直属医院，始建于1949年8月，其前身为“中南门诊部”，1995年4月被广州院区任命为“广州军区第一直属医院”，至今已走过半个世纪的光辉历程。我部以病人为中心，既坚持姓军为兵，又面向社会开放，始终把热忱地为全体人民服务作为己任，努力实践全心全意为人民服务的宗旨，医德医风高尚，医疗技术精湛。

其实不用刻意去看心理医生，可以自己进行调节，一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。另外要和家长老师沟通，不要给你太大的压力，不要以成绩论英雄。最重要的是心理暗示，坚信自己有实力可以考好的。

我不知道您具体的交流是怎样的，不过给个建议，您也许应该换他们的角度和他们讲话，这样他们就不会有一种没办法和老师交流的感觉，而且会把老师当成是很好的朋友。祝您成功。

认知调控　　首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。行为矫正　　行为矫正有两种方法。一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。饮食疗法　　饮食调节是重要的减压手段之一，如避免饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可以刺激中枢神经系统；烟中的尼古丁也同样具有刺激性；酒精性饮料可能会使人某一深刻放松，但之后会产生反弹性的刺激性效应；避免食用人参，其含有刺激剂；刺五加有助于保持头脑的清醒，同时可缓解压力。压力会导致体内缺乏VC、VE、B族维生素和镁，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的；适度多饮水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等。科学化的饮食方案应根据考生生命属性不同而制定。新出现的一些能量和信息医学仪器，如Tisconcord(滴丝)四元系统，可以根据不同个体的生命属性，制定针对性的饮食方案。

您好，考试焦虑症很正常，不用太着急，据我手头数据显示处于青春期学生10%—15%多少都有考试焦虑的症状。考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。我们俗语说“大考大玩、小考小玩”就是这个道理，越是考试前，越要学会放松自己。考试焦虑症是因为学习方法不对照成的，在我们以往接触的案例中“临时报佛脚”成为很多学生的学习方法，平时不着急，考试面临巨大压力。在这个方面家长和老师要正确引导孩子，从学习方法入手，将压力分解到每一月，每一周，每一天，而不是考试前那几天。孩子心中有底自然不会过分担心考试成绩了。心理暗示很重要，不少有焦虑症的学生会问自己很多问题，比如“考不好怎么办？”“分数太低了会不会被别人笑话？”“父母会不会对我惩罚？”家长应该传递积极的信息给学生，考试分数，年级排名都不是最重要的，掌握到知识才是最终结果，帮助学生消除不良的心理暗示，这样才能有好的发挥。当然在心理治疗过程中我们会采取很多新颖有效的办法，比如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，尽量让孩子们放松，放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。