身高 1.63 想长到 1.74 且变壮，如何锻炼饮食

想实现长高且变壮的目标，可从合理运动、充足睡眠、均衡饮食、良好心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 合理运动：多进行有助于长高和增肌的运动，如篮球、游泳、跳绳等。这些运动能刺激骨骼生长，增强肌肉力量。 2. 充足睡眠：每天保证 8 小时以上的高质量睡眠，睡眠中身体会分泌生长激素，有利于身高增长和身体恢复。 3. 均衡饮食：多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉；还有富含钙的食物，如豆制品、虾皮；以及富含维生素的蔬果，如橙子、菠菜等。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，减少压力对身体的影响。 5. 避免不良习惯：戒除熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯。 总之，要实现长高且变壮的目标，需要长期坚持以上多种措施，养成健康的生活方式。

你好,上述情况可以做个骨骺线测试是否闭合

你好，可以到医院的骨科进行拍片的检查如果是骨垢线已经闭合，考虑再继续增高的可能性不大，无论使用药物或者其他的方法都不能增高，这个身高不是太矮的，不必担心，只要是有自信，任何事情都不会是困难的。

这位朋友你好：你这个情况这个的可能性不大了。建议你到医院做一个骨骺线检测，如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素。但是必须现在抓紧时间。

22岁还有长高的希望的，因为这个发育期是到24岁左右的。坚持体育锻炼如跑步、游泳、打球、伸展体操、摸高练习等、单杠悬垂等，再就是平时要多吃含钙丰富的食物，也是有帮助的，如虾皮、海带、牛奶、瘦肉、鱼等。