产后 75 天两侧胯骨疼，右侧更重，是盆底肌问题吗，咋恢复？

产后 75 天两侧胯骨疼，右侧更严重，平躺起身困难，可能是由多种原因引起的，如骨盆关节错位、韧带松弛、肌肉劳损、缺钙、盆底肌损伤等。 1.骨盆关节错位：分娩时骨盆关节受到挤压，可能发生错位，导致胯骨疼痛。可通过手法复位、康复训练来改善。 2.韧带松弛：孕期激素变化使韧带松弛，产后未完全恢复，易引起疼痛。适当休息，配合物理治疗有助于恢复。 3.肌肉劳损：产后照顾宝宝劳累，胯部肌肉过度使用，产生劳损。热敷、按摩能缓解症状。 4.缺钙：哺乳期钙流失较快，缺钙可能引发疼痛。补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 5.盆底肌损伤：盆底肌受损影响周围组织，产生疼痛。进行盆底肌康复训练，如凯格尔运动。 产后胯骨疼的原因多样，若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，采取针对性治疗。

你好，一般来说，由于怀孕盆底肌、腹肌都受到一定的牵拉，松弛，这些都是要产后慢慢恢复的。这个恢复的过程中进行一些运动是有助于肌肉恢复的，有一套产后恢复操，里面有很多套，简单易懂易做，你可以搜一下，学一下。

你好，根据你的描述，应该是由于分娩时，使骶髂关节和耻骨联合软骨及韧带变松软了，或者耻骨联合及两侧骶髂关节均出现了轻度的分离所致的，这种情况在产妇中比较常见。但应特别注意，如果你的这些症状加重的话,就有可能形成了产后耻骨联合分离症，这种情况就得到医院治疗。您平时要注意起居规律，不熬夜，不食生冷食品，不要受寒，保持心情舒畅等，若情绪不佳，心情抑郁，不利于体力的恢复。这种情况一般半年后会逐渐好转。另外配合运动，我给你找了一下的康复运动方法，坚持练习，一定会有满意的效果。向后弯体训练1、身体挺直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。2、呼气，与此同时骨盆稍向后弯至能感觉到腹部肌肉被拉紧炎止。在感到舒适的限度内，可将这种姿势的时间尽量延长一些。此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并站直。侧向转体训练1、仰卧，双臂平放在身体两侧，并且将两手掌分别选拔在两大腿的外侧。2、头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。之后回到仰卧状态，休息片刻后，继续向右侧重复上述动作。动作熟练后便可左右两侧各连续做两至三次，然后再仰卧并休息。向前弯体训练1、仰卧，两膝弯曲，双脚略微分开。双手靠放在自己的大腿上。2、呼气，同时抬起头部及双肩，身体向前伸，两手触摸自己的两膝。初做时如果双手达不到膝部也不必担心，可以继续练习。做完后吸气并放松。做得比较熟练的时候，不妨试着慢慢地抬起自己的上半身并且长时间地保持这种姿势。当你抬起头部及双肩时，可以将双手放在自己的胸部。当你上身向前抬起时，可以把自己的双手抱在头后。

为什么不自己来锻炼那？有套好的方法一样可以好起来的。为什么不自己来锻炼那？有套好的方法一样可以好起来的。

一般来说没什么很大影响的啦，不要过于担心和紧张了，这与个人体质有关系而且顺产本身就对盆地肌肉和阴道损伤很大。有些生完孩子的阴道就变得很松弛。需要做康复训练才能慢慢恢复阴道的松紧度。