您好,很高兴问您解答。早晚运动都可以,但是由于早上空气不清洁,不宜选择室外运动,而且早上运动不宜剧烈。如有疑问,欢迎再次提问。
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择。有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。
一般来说,上午的运动量不适宜太大,否则会使接下来的工作精力不足。而且清晨也是动物呼出的二氧化碳含量最高的时候,因为还没开始光合作用。慢跑15分钟比较适宜。傍晚的运动量可增大强度,而且据科学研究表明,傍晚的运动是最有利于睡眠的运动时间。
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