盖片

你好!你的问题问的不是很具体.小孩子,青春期,中老年人都应该合理补钙.注意日常生活的补钙最为重要.现在向你介绍些补钙常识,希望能给你帮助.补钙的根本在于调整膳食结构服用一些高钙营养品固然有效，而通过日常膳食补钙则是最基本、安全、经济的途径。按现代营养标准计算，我国成人每日补充钙剂不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。除了老年人、儿童和孕妇等特殊人群确需选用钙剂补充日常饮食不足的部分外，一般身体健康的成年人，只要注意进食含钙丰富的食物，不必另外补充钙剂。我们身边含钙量高的食品比比皆是，不妨在吃的方面多留心。牛羊乳及乳制品为最好，100毫升牛奶含100毫克钙剂，不仅含量丰富，且吸收率高。世界人均奶制品年占有量为105公斤，其中美国为170公斤，日本为80公斤，而我国居民却只有6.6公斤。专家们指出，增加牛奶的摄入量是解决我国人体钙营养不良的最经济有效的方法之一。海带和虾皮是含钙量高的海产品，100克虾皮含钙2000毫克。鱼肉特别是海鱼中钙和蛋白质相结合有利于钙的消化和吸收。加工后的鱼制品或罐头，有的鱼骨也可食用，更是含钙丰富的食品。豆类（黄豆、青豆、黑豆）尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高，100克豆浆含钙40毫克，100克豆腐含钙就高达300毫克。大豆制品中含有的植物激素对骨质疏松的防治有很好的作用。豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，对骨质也是有益的。动物骨头80％以上都是钙，加醋文火褒汤喝可帮助吸收钙质。含钙丰富的食物还有蛋类、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。运动和晒太阳可增加钙的吸收运动员的骨密度大于静坐较多的人群，大多数人右臂的骨密度大于左侧，这说明运动可以增加骨骼的密度和强度。我国南方人较北方人骨钙含量高，原因之一是由于南方较北方接受的阳光照射更充足的缘故。阳光中的紫外线照射皮肤可促进维生素D的合成，增加体内的维生素D储存。维生素D有助于钙、磷在肠道的吸收，促进钙、磷在骨组织上沉积。成年人如果坚持户外运动，每天接受阳光照射，就不必服用维生素D。老年人最好避免早晚散步，改成白天活动，增加日照的机会。

你好.晚上临睡前服用,是最利于药物吸收的.

维生素和钙对人体来说都是非常重要的，缺少哪一个都是不行的。人们普遍认为平时吃些复合维生素片和钙片对身体是有益而无害的。其实不然，人应该在经过化验缺乏并且及需用药物来治疗时，才应该食用。建议到正规医院化验一下看是否缺乏。如果缺乏要及时补充。平时要吃各种蔬菜和水果，做到饮食平衡，这样才能真正的补充人体所需的各种维生素和钙质。还要合理运动，保证充足睡眠。

你好!饭后半到一小时服用较好.服钙剂时不能服用补血药.

早晚吃钙片最好。以上是对“盖片”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！