成人自幼身体瘦弱个子矮如何变健壮？_即问即答

成人自幼身体瘦弱个子矮如何变健壮？ 疾病：提问于 2025-02-25 10:38: 病情描述：

医生你好，我从小就身体不好，现在成人了也非常瘦朋友都叫我豆牙菜，个子也不高一直到现在还没有美女正眼看过我，我现在很困惑想问一下如何才能使我变得健壮一点？

回答4
身体瘦弱、个子矮可能与遗传、饮食、运动、睡眠、疾病等多种因素有关。通过合理饮食、适当运动、规律作息、积极治疗疾病以及保持良好心态等方式，有助于改善这种状况。 1. 遗传：遗传因素对身高和体型有一定影响，但通过后天努力仍可改善。 2. 饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、新鲜蔬果等。 3. 运动：坚持适量的有氧运动和力量训练，如慢跑、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增强体质和肌肉力量。 4. 睡眠：充足且高质量的睡眠有助于身体的恢复和生长激素的分泌，每天应保证 7 - 9 小时的睡眠时间。 5. 疾病：某些疾病如消化系统疾病、内分泌疾病等可能导致身体瘦弱，需及时就医诊治，常见药物有奥美拉唑、双歧杆菌四联活菌片、二甲双胍等。 6. 心态：保持积极乐观的心态，避免长期焦虑和压力过大。总之，要想变得健壮，需要综合考虑多方面因素，并长期坚持健康的生活方式。如有必要，及时寻求医生的帮助。
邢学法 主治医师外科 冠县辛集中心卫生院 (一级)
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回答3
首先锻炼是很好的一件事，锻炼可以让你胖得很健康，让你的肥肉变成肌肉，前提是你要补充更多的热量才能满足身体所需，要想长胖无非就是增加热量的摄入了。建议您平时吃些健康的高热量的食物。在平时的饮食中注重优质蛋白质的供给，比如瘦肉，鱼肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等等。以此满足您身体所需，也可在三餐之间加一些水果，巧克力，适当吃些坚果，比如核桃，花生之类的。身体好了，食欲好了，自然就健壮了！
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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回答2
象您这种情况，可以持续运动改善身体状态以及身体素质，例如选择打篮球、俯卧撑或者引体向上等运动
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答1
减肥主要是管住嘴，多动腿，
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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