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13 岁后不运动下半身变胖如何瘦下来
疾病：提问于 2025-02-24 10:06 -
病情描述：
我13岁前很瘦，比例也很均匀，经常运动。13岁以后就不运动了，上身还是很瘦，就是下半身慢慢变的很胖，该怎么让下半身变瘦
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回答2
下半身肥胖可能由多种因素导致，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素变化、久坐、遗传等。 1. 不良饮食习惯：过多摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪堆积在下半身。应控制饮食，减少油炸食品、甜品等高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 缺乏运动：长期不运动，身体代谢减缓，脂肪易堆积。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，同时结合深蹲、臀桥等针对下半身的力量训练。 3. 激素变化：青春期激素水平波动，可能影响脂肪分布。保持规律作息，有助于稳定激素水平。 4. 久坐：长时间坐着会影响下肢血液循环和代谢。每坐一小时应起身活动几分钟。 5. 遗传因素：部分人由于遗传，下半身容易堆积脂肪。但通过合理的饮食和运动，仍可在一定程度上改善。 总之，要让下半身变瘦，需要综合调整生活方式，坚持长期的健康管理。如果通过上述方法效果不佳，可咨询医生获取更专业的建议。
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- 邢学法 主治医师 外科 冠县辛集中心卫生院 (一级)
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回答1
你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.
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- 孙四云 主治医师 保健科 上海市松江区新浜镇卫生院 (一级)
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