运动时跑不动或蛙跳后腿酸，该如何应对？_即问即答

运动时跑不动或蛙跳后腿酸，该如何应对？ 疾病：提问于 2025-02-23 10:36: 病情描述：

有时候、测试的时候、实在觉得跑不动了、是不是到极限了？该停下来么？有时候蛙跳完了、腿很酸。怎么快速缓解酸痛啊、

回答3
运动时跑不动或蛙跳后腿酸是常见现象，可能与运动强度、肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、缺乏热身和拉伸等有关。 1.运动强度：如果运动强度过大超过身体承受能力，就容易出现跑不动和腿酸。应根据自身状况，循序渐进增加运动强度。 2.肌肉疲劳：长时间运动使肌肉过度疲劳，导致力量下降和酸痛。要保证充足休息，给肌肉恢复时间。 3.乳酸堆积：运动中产生的乳酸不能及时代谢，会引起酸痛。可通过热敷、按摩促进血液循环，加速乳酸排出。 4.肌肉拉伤：运动姿势不正确或用力过猛可能导致肌肉拉伤，引起疼痛。轻度拉伤需休息、冷敷，严重时应就医。 5.缺乏热身和拉伸：运动前热身不足，运动后不拉伸，容易出现不适。运动前后都要做好充分准备和放松。总之，运动要科学合理，避免过度运动，做好热身、拉伸和休息，若腿酸持续不缓解或疼痛加重，应及时就医。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答2
平时注意清淡饮食，少吃生冷食物，少吃辛辣鱼腥食物。阴囊潮湿是属于中医的湿热下注，你也可以看看中医有没有好的解决办法，一般来说中医对慢性疾病的治疗更加有效。
谷魁广 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科，对脉管炎，肾病，胃病有丰...
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回答1
你好，你的情况属于激烈运动后，骨骼肌进行无氧呼吸，产生的乳酸不能及时排除导致的。一般都是运动后进行放松运动，促进血液循环，及时排除乳酸，就不会这样了。如果已经产生了酸痛的症状，可以进行热敷，促进血液循环以排除乳酸，并且适当按摩活动。另外一个问题，跑的时候乏力是无氧呼吸刚开始，没有到极限，可以继续跑。极限状态时腹部疼痛难忍，可以适当减速，坚持一下就好了。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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