寒假暴饮暴食不运动体重猛增如何解决_即问即答

寒假暴饮暴食不运动体重猛增如何解决 疾病：提问于 2025-02-20 10:31: 病情描述：

放寒假回家爸妈给我做了好多好吃的，?再加上我又不太爱运动，?脸圆了很多，腰也粗了一大圈，?腿也胖了好多??二十几天胖了近20斤，我苦恼死了，再过几天又开学了，我都不知道咋见老师和同学了。曾经的治疗情况和效果：没有

回答3
寒假期间因饮食过量且缺乏运动导致体重快速增长，可通过调整饮食、增加运动、规律作息、保持良好心态和必要时的药物辅助来改善。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。控制每餐的分量，避免过度进食。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 保持良好心态：不要因体重增加而过度焦虑，积极的心态有助于坚持减肥计划。 5. 药物辅助：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下使用奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等药物，但需注意药物可能的副作用，遵循医嘱使用。总之，体重的控制需要长期的坚持和努力，养成健康的生活习惯是关键。只要有决心和毅力，一定能够恢复理想的体重。
吴志全 主治医师儿科 河北医科大学附属平安医院 (二级甲等) 擅长：擅长：小儿病毒性脑炎，化脓性...
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回答2
健康指导：一般对于肥胖的人，平时运动和饮食调整都是必须的，像仰卧起坐，跑步，呼啦圈，跳绳都是建议每天进行50分钟左右，另外喝点荷叶枸杞山楂水，能帮助减肥，饮食避免过于复杂，可以吃点粗粮食物，水果蔬菜。效果好的话也是可能短时间改变一点的。
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答1
你好，很高兴能帮助到你，你的情况建议你通过体育运动，控制饮食减肥。你好，建议你每天都要坚持一定量的体育运动，饮食上早午饭正常吃，晚饭减半，多吃蔬菜水果，少吃油腻的容易发胖的食物，祝您健康。
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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