帮我设计一套减肥食谱有早餐中餐晚餐吃些什

患者您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡合理有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂、油炸的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，晚餐可以少吃或者不吃用水果代替，其次就是坚持下去适量的运动即可，祝健康。

健康指导：从饮食上减轻体重，虽然效果不明显，但长时间坚持是可以看到效果的。首先确定自己吃饭的时间，早饭要在七点至八点之间：可以喝一杯豆浆，吃片面包，吃个鸡蛋；午饭时间在十二点左右：瘦肉和蔬菜相搭配，吃一碗米饭或一个馒头，保证自己吃饱；晚安的时间就控制在五点至六点半之间：喝碗粥、蔬菜馒头。三餐之间可以加些餐点：一个苹果或一袋酸奶。晚上十一点之前入睡，不吃夜宵

早餐蒸或者煮的鸡蛋，两个鸡蛋清，不吃蛋黄，豆浆不加糖可以随便喝到喝饱。午饭鱼虾瘦肉炒的菜，少放油和调料，不吃主食。晚饭水煮菜或者凉拌菜，不能放麻酱，醋，辣椒等，可以放盐和味精。不吃主食。七八分饱。可以吃豆制品。不能吃花生瓜子。多喝水，白开水，不要喝茶和咖啡或各种饮料。

健康指导：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。

健康指导：早餐：燕麦粥100g，鸡蛋一个；十点吃一个大概100g的苹果，午餐，芹菜肉丝一小份，米饭75g；晚餐，水煮素菜一份，面条50g，晚上九点喝100ml酸奶，平时不要随便吃零食和加餐，要多饮水，早晨起床一定要喝一杯，注意做有氧运动，每天坚持锻炼一小时

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。