您好,青少年肥胖的减肥方法1、体育锻炼必不可少,每天早、晚可进行1斜左右体育运动(比如散步、慢跑等),但一定要避免大剂量、高强度锻炼方式。2、适量补充蛋白质,为发育所必需。3、多吃蔬菜更健康。避免饥饿感,应选热能少的食物,如芹菜、笋、萝卜等。希望我的回答能帮到你,祝健康。
是男性吗?如果是的话,可以去打打球,也可以去爬爬山。游泳也很好如果是女孩子的话,可以跳绳,也可以去打羽毛球的同样可以去爬山和游泳的!
单纯性肥胖的人,因为体内热量收支不平衡,多余的能量转化为脂肪并储存在皮下和内脏的周围,女性则多沉积在乳房、腹部、臀部、大腿部。单纯性肥胖的人,由于脂肪堆积,增加了身体各部位的惰性,并因脂肪不能随肌肉收缩,形成摩擦阻力,妨碍肌纤维收缩速度,影响整个机体的灵活性与协调性。而且,除了易感疲乏、呼吸短促、不能承担较重的体力劳动、抵抗力较低、体型不美外,还容易引起糖尿病、胆石症、动脉硬化。高血压、心脏病等一系列疾病。有的人单纯以服药、少睡。节食等手段来减较体重,想达到减肥的目的。但是,由于脂肪产生的热量,比构成肌肉的主要成分——蛋白质所产生的热量高得多,因此消耗脂肪的过程远比消耗蛋白质缓慢。单纯以节食、服药等手段减肥,其结果是脂肪和肌肉都要减少。此外,体内细胞也会因节食而引起的营养不足而相应减少活动,降低新陈代谢率,其结果反而使体质变得更差。人体脂肪细胞数目基本上是先天决定的,只是胖人的脂肪细胞体积较肥大而已。通过器械健美和参加其它有氧运动,能提高血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化为脂肪。此外,可调节代谢功能,促使脂肪转化为能量,使肥大的脂肪细胞体积缩小,从而使臃肿的体型变得健美苗条。肥胖男性和女性进行健美训练的强度不宜过大,每分钟心率不应超过160次。否则,氧供应不充足,体内由脂肪供能会转向由糖供能,就会达不到减脂的目的。健美锻炼的时间也不宜太短,每次要连续运动1小时以上。体内脂肪的有效消耗是一个复杂能量转化过程,时间太短则使减脂的作用受到限制。所以减脂的运动,一般以低强度,长时间为好。要坚持每天运动,锻炼要循序渐进,避免单纯追求减体重而任意加大运动量,以免损害身体健康。据观察,体重缓慢下降的比较容易巩固;加速降体重,则既不容易巩固又容易打乱人体代谢平衡,有损于健康。一般说来,以每周减体重0.5~1公斤为宜。健美运动使热量得到消耗,再加上科学的饮食,可进一步减少热量的摄人,两者结合起来,更好地达到减少脂肪,增长肌肉,增强体质,改善体型的目的。
健康指导:你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康,平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物,平时不要熬夜喝酒保证睡眠充足,另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪,坚持下来就能成功瘦身
一般慢跑或长跑的效果最好,可以消耗大量能量.但要注意根据自己大实际的承受能力而循序渐进.
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1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
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