健康指导:牛奶主要提供的是水分、优质蛋白、脂肪,水果主要提供的是维生素群、电解质、少量的果胶类膳食纤维,作为一餐的话就少了糖分,建议增加主食的食用。主食以全谷类为准,可以搭配薯类食用。但早餐和午餐需要保持充足的优质蛋白类食物和蔬菜的食用。
健康指导:你好健康的生活方式是需要饮食生活的规律的。健康生活方式的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”建议你晚上可以喝牛奶吃水果不要不吃吃一点就好了不要吃的有你的不易消化的食物。合理膳食“一”是每天喝一袋奶;“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂;“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。适量运动。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院