42岁162cm高130斤如何健康减重

42岁身高162cm体重130斤，可从饮食、运动、作息、心态、生活习惯等方面减重。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.饮食：避免高油高糖高脂，多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果，控制油盐摄入。
2.运动：每天运动约一小时，如快走、慢跑、游泳等。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜。
4.心态：保持积极乐观，减轻压力，避免焦虑。
5.生活习惯：戒烟限酒，减少久坐，饭后适当活动。
坚持科学合理的减重方法，长期保持健康的生活方式，有助于成功减重。

您好番茄肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小,肚腩的烦恼。

健康指导：你好，根据你提供的情况，建议你平时可以晚饭以后多运动，每天运动一个小时，可以选择快走，散步，逛公园都可以，长期坚持，养成习惯，建议三餐正常摄入，平时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，建议平时饮食规律。

健康指导：腰腹部肥胖多是由于饮食不均衡，运动量少的缘故，建议调节饮食，多是富含膳食纤维的蔬菜水果粗粮，有香蕉芹菜玉米等等，少吃油炸类甜点类零食，保证每天1-2个小时的有氧运动，球类游泳慢跑等等都可以。减肥是一个循序渐进的过程，需要坚持。

健康指导：根据您的描述，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部。

健康指导：你好，建议你通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，做做深蹲跳，做做高抬腿，这样坚持一段时间，会有很好的效果。