哪些运动有助于锻炼腹肌？_即问即答

哪些运动有助于锻炼腹肌？ 疾病：提问于 2025-02-17 09:51: 病情描述：

做什么运动可以练腹肌

回答5
锻炼腹肌可以选择多种运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹、空中蹬腿、侧腹肌训练等。 1.仰卧起坐：这是常见的腹肌训练动作。平躺在地面，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身。能有效锻炼上腹肌。 2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。主要锻炼腹部的深层肌肉，增强核心稳定性。 3.卷腹：仰卧位，双腿微屈，双手放于头侧，收缩腹肌带动上半身抬起。对于上腹肌的刺激较为明显。 4.空中蹬腿：仰卧，双腿伸直抬起，模拟蹬自行车的动作。可同时锻炼上下腹肌和腹斜肌。 5.侧腹肌训练：例如侧平板支撑，侧身单手单脚支撑，能强化腹斜肌。锻炼腹肌需要长期坚持，同时要注意动作的规范，避免受伤。运动前要进行适当的热身，运动后进行拉伸放松。结合合理的饮食和良好的作息，更有助于腹肌的形成。
刘保福 主治医师妇产科 威县常屯卫生院 (一级甲等) 擅长：擅长女性月经不调、痛经、宫颈疾病，无痛人...
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回答4
练胸肌,俯卧撑!练腹肌,仰卧起坐!练背肌,引起向上，一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
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回答3
你好！其实只要坚持锻炼都是很好的最好做仰卧起坐，可以很快出来腹肌的，但一定要坚持锻炼。具体做法是仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。
任立存 主治医师内科 重庆渝都生殖医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答2
练胸肌,俯卧撑!练腹肌,仰卧起坐!练背肌,引起向上!一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.
李华卿 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长中医内科，妇科，老年病等疾病的...
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回答1
练胸肌,俯卧撑!练腹肌,仰卧起坐!练背肌,引起向上!没有了,还有什么可以在家里做吗?一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一点,一次4到6下,做3次觉得很轻松的,一次做15到20下,做8次.
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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