长期上夜班（晚 10 点到早 6 点）如何正确饮食？_即问即答

长期上夜班（晚 10 点到早 6 点）如何正确饮食？ 疾病：提问于 2025-02-17 11:32: 病情描述：

你好，医生，我长期上夜班。我是晚10点上班到早上6点，要怎么注意饮食才是正确的？谢谢。

回答5
长期上夜班的人，正确饮食很重要，应注意能量补充、营养均衡、规律进餐、避免刺激性食物、适当补水等。 1. 能量补充：选择富含碳水化合物和优质蛋白质的食物，如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶等，为身体提供足够的能量。 2. 营养均衡：多吃蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和矿物质，如橙子、香蕉、菠菜、胡萝卜等。 3. 规律进餐：尽量保持固定的进餐时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。 4. 避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、高盐食物的摄入，以防加重肠胃负担。 5. 适当补水：夜班期间要多喝水，也可适量饮用一些温热的柠檬水或蜂蜜水。总之，长期上夜班的人通过合理的饮食安排，可以在一定程度上减轻身体的负担，保持良好的健康状态。
张俊相 住院医师外科 威县妇女儿童医院 (二级甲等) 擅长：主要从事普外科常见的疾病的诊治...
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回答4
健康指导：上夜班，熬夜，睡眠不规律，易影响身体的，饮食方面补充些含维生素多的食物，补充些新鲜蔬菜，绿叶菜，补充些奶类，补充些牛奶，少吃有刺激性的食物，辛辣的食物，三餐规律的饮食，注意饮食，祝身体健康
孔书雪 医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：胆囊结石，肝胆管结石，肝脏良恶性肿瘤，胰...
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回答3
健康指导：您好，根据您的描述，经常熬夜的人饮食上要注意清淡营养，多吃具有清凉降火功效的食物，如绿豆、莲子、苦瓜、梨子、莲藕、黄瓜等避免造成上火症状，熬夜人群在日常饮食中要注意，避免食用辛辣刺激的食物，避免食用油炸、烧烤的食物。
黄飞龙 医师妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
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回答2
您好，您说的情况可以考虑早晨吃营养丰富的早餐，注意睡眠医生询问：
薛祖洋 医师儿科 冠县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长儿科，中医科内科的常见病多...
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回答1
你好，一般夜班是比较辛苦的，所以在饮食上要特别用心。主要是注意脑营养的补充。建议你多吃蛋白含量丰富的食物如肉类，奶类，蛋类，同时要多吃核桃。
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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