产后 3 年小肚子赘肉多如何减掉？

产后小肚子赘肉增多，可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、中医调理等方法来改善。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物。例如，少吃油炸食品、甜品、饮料等。 2. 适量运动：选择有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。也可结合力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，促进脂肪消耗。 4. 腹部训练：坚持进行专门的腹部训练动作，如卷腹、侧腹肌训练等，增强腹部肌肉紧致度。 5. 中医调理：可尝试针灸、拔罐等中医疗法，调节身体机能，促进脂肪代谢。 减掉产后小肚子赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。只要有决心和毅力，一定能取得理想效果。

一般生过孩子了，肚皮很松的。每天养成一个好的生活习惯，每天坚持运动或者走步了。通过运动来慢慢的减肥。医生询问：现在有多重？

缺乏运动型肥胖，即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉建议：多做带氧运动，例如：跑步，频率最好保持在每周三次，每次半小时。带氧运动可消耗的热量：跑步半小时大约可消耗1050卡路里。恶心

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。其实减肥最重要的措施就是控制饮食以及适量的运动，最根本的就是长期的坚持。平时少吃油腻以及多锻炼，晚上可以吃点水果，像柚子，柚子很有减肥的功效，并且没有副作用，对身体好，晚上睡觉以前可以在床上做一些瘦肚子的小动作，比如等车轮或者抬腿动作等

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！