如何锻炼股四头肌

你好，众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。股四头肌---后蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌---前蹲起始姿势站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直动作过程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。呼吸方法下蹲时呼气，起立时吸气。注意要点在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。股四头肌---腿举起始姿势仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。动作过程两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。注意要点仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。股四头肌---坐式腿屈伸起始姿势坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。动作过程两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止一秒钟，垂下小腿，重复再做。呼吸方法用力蹬板时吸气，回降时呼气。以上是对“如何锻炼股四头肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，您咨询的是股四头肌锻炼的方法，股四头肌属于伸膝装置，股四头肌无力会造成膝关节不稳。股四头肌的锻炼方法很多，最常用的是直腿抬高的方法。具体就是仰卧于床上，膝关节伸直，足背伸位，大腿用力绷紧逐渐抬高至35-45度，维持3-5秒钟，放下3-5秒钟后，再次重复上述动作。坚持每天练习300-500下，可分次练习。如果抬腿非常轻松的话，可以在小腿上放置沙袋或米袋，增加强度。希望我的回答对您有所帮助。

你好，你确定你的疾病是股四头肌造成的吗？首先是要明确你的病因是什么。锻炼股四头肌方法很多，比如坐在凳子上，脚上挂个米袋，直腿抬高把米袋勾起来，再比喻骑自行车等

双腿酸痛，需要考虑是否由于运动过量导致，再者需要考虑腰椎间盘突出引起下肢的症状，而锻炼股四头肌的话，一般如果说是由于骨折后，肌肉萎缩或由于某些运动需要才注重锻炼局部肌肉。你的情况，你结合你实际情况大致考虑，如果是劳累引起，可以局部热敷，按摩，都有所缓解，还有就需要考虑是否局部劳损，劳损的话，需要保养局部肌肉，就比如长时间站立，行走的时候，需要适当休息，避免劳损，建议你最好必要的时候通过医生检查，确定具体情况，再做相应处理方案。

根据您的病史陈述，考虑是慢性软组织损伤的可能。鉴于您的实际情况，建议您可以行直腿抬高功能锻炼，只要是平卧时，单腿绷紧力气上抬放下的循序渐进的动作。