坚持锻炼和吃减肥药都无效，如何有效减肥？

减肥效果不佳可能与饮食控制不当、缺乏足够睡眠、基础代谢率低、激素失衡、运动方式不合理等有关。 1. 饮食控制不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分食物会影响减肥。应均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏足够睡眠：睡眠不足会影响激素分泌，导致食欲增加。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 3. 基础代谢率低：个体差异会导致基础代谢率不同。可通过增加肌肉量来提高，如进行力量训练。 4. 激素失衡：如甲状腺功能减退等，会影响代谢。需就医检查，如有问题，遵医嘱治疗。 5. 运动方式不合理：运动强度或时长不足，或运动类型不适合。应选择有氧运动结合力量训练，如慢跑、游泳、深蹲等。 总之，减肥需要综合多种因素，持之以恒，并在必要时寻求专业医生的帮助。

本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。在食物搭配时，还应注意以下几点：、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。如果想借助减肥药的话，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐芬兰艾森瘦身产品，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。自己上网找吧，方法多的很。

不要选择激烈的。因为太耗体力，你得补上来，等于没减。可以选择去做瑜伽.每天早晨和晚上可以一边敷面膜，一边做简单的塑身动作。晚上过十点，千万不要吃宵夜，这样最容易发胖。平时尽量，荤素搭档着吃，但比例要把握好。清淡一点的，

您好，黄瓜纤维丰富、娇嫩，食之能促进排泄肠内毒素。新鲜黄瓜的黄瓜酶是很强的活性生物酶，能有效促进机体新陈代谢，促进血液循环，达到润肤美容。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。但是使用黄瓜减肥的人千万记住，不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。