身高 152CM 体重 51KG 消化难肚子有肉如何减肥_即问即答

身高 152CM 体重 51KG 消化难肚子有肉如何减肥 疾病：肥胖症提问于 2025-02-11 10:06: 病情描述：

本人身高152CM，体重51KG。肚子有多肥肉，每天饭量只有一小碗，不太吃零食及膨化食品，但还是久久难于消化，很少有饥饿的感觉，本人做统计工作。早上约6点半起床，晚上约九点钟左右睡。请问这种情况下，如何减肥

回答2
对于消化困难且腹部有赘肉想减肥的情况，可从饮食调整、增加运动、改善作息、调节心理、中医调理等方面着手。 1. 饮食调整：控制总热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。避免高油高糖食物，进食时细嚼慢咽，有助于消化。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。还可结合仰卧起坐、平板支撑等腹部训练。 3. 改善作息：保持规律的作息，充足的睡眠有利于新陈代谢，促进脂肪燃烧。 4. 调节心理：减少工作压力，避免焦虑紧张，良好的心态有助于控制体重。 5. 中医调理：可尝试针灸、艾灸等中医疗法，调节脾胃功能，促进消化和代谢。减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况适时调整。如果在减肥过程中出现不适，应及时就医。
于学晖 药师营养科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：临床用药及营养调配。
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回答1
你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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