对于高中学生的身体健康建议

你好，这个平时注意保证营养，劳逸结合，适当的放松，保持心情舒畅平时至少保证每周运动半小时，多吃蔬菜水果，多与同学老师交流，保持心情舒畅

（1）每餐均应有荤有素.也可以粮,豆,菜混食.主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率.以早餐为例,主食（麦片,米）,副食（卤蛋,肉松或小鱼）,加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆,豆干,豆腐等豆制品.除此,米面混食,干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供应.例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理.（2）高中生处于高度紧张的脑力劳动之中,且用脑时间久,常会出现头昏脑胀,这是血糖低,脑缺氧的反应.因此从营养上要考虑多补充些碳水化合物类的食品,以避免发生低血糖,脑缺氧的不良反应.最好多吃谷类,豆类,块茎,水果,蔬菜等含碳水化合物的食品,要减少纯糖和纯油性的食物.考试还需要充足的蛋白质,因为蛋白质直接影响到大脑皮层活动,可增加记忆力,并使精力集中.所以考试期间应吃些奶,蛋,鱼,瘦肉,豆类这些含优质蛋白质丰富的食品,以改善脑部营养.（3）学生在考试期间水溶性维生素的消耗比平时学习生活有较大增加,补充了水溶性维生素B1,B2,C和尼克酸,对消除神经系统的疲劳有显著效果.所以考试前应多吃含水溶性维生素丰富的食物,如蔬菜,水果,蛋类,豆类及动物性的食品.若参加考试的学生,因维生素B1缺乏,往往会出现疲倦,健忘,易怒,食欲不振等情况.考试期间,高中生日以继夜攻读迎考,眼睛视力损害明显,特别夜间温习功课对维生素A的需求量会增加,因此考试期间要多食用含胡萝卜素较多的绿色,红色,黄色的蔬菜和水果.还有适量的含维生素A丰富的肝,肾等动物性食品,以利于视力保护.

恩,饮食方面自己注意一下,合理的搭配就好,其实我觉得最重要的还是心理,要学会调节自己的压力,调节自己的各个方面出现的问题,心情很重要的,每天对自己微笑一下下,告诉自己今天很棒会把很多的事都做得很好的……呵呵,加油……

您好。首先预祝您学业有成。一般成人每日最佳睡眠时间为7-9小时，当然睡眠时间一定要规律，再不济夜间12点到凌晨5点的时间一定要保证，这会使第二天的日常活动得到充足的精神保证。高三应该是个充满乐趣的时间段，充满各种理想、冲刺、叹气、欢乐，首先得调节自己的心态，其次规律自己的睡眠时间，第三每天抽出半小时进行慢跑等体育活动，最重要的一点，书包里放面镜子，郁闷的时候给镜子里的自己3秒钟的微笑。

健康指导：多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。要适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量，比如柠檬、桔子、橙、辣椒、番茄、萝卜、青菜等。考前学生往往压力比较大，睡眠比较少，会影响到胃口。家长可以做一点清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴。