怎么锻炼腿部肌肉

什么运动都是可以锻炼肌肉的，关键是在坚持，另外可以配合蛋白质粉

杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张.然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停.再重新下蹲.此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气；重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立前呼气,然后吸气起立.练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次,以便吸人更多的氧气.做动作时意念应集中于股四头肌.本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋,米袋来练习.

您好,跑步是锻炼腿部肌肉最好的方式,可以坚持每天慢跑,如果不愿在户外锻炼,也可以在家进行原地慢跑,腿适度抬高,一次至少半个小时以上,可以一边看电视,一边做,坚持下来,一个月后就会看到明显变化.希望我的回答对您有所帮助.

你好,腿部肌肉的锻炼跟运动是有直接关系的,只要你勤于锻炼身体,尤其是多运动腿部,自然就可以增强腿部肌肉的力量.

（1）哑铃深蹲8-10RMx3组双手持铃,手臂自然下垂.两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝.挺胸收腹展肩,双眼直视前方.缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置.（2）直腿哑铃硬拉8-10RMx3组双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双腿几乎伸直,双手握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹目视前方,慢慢将上身下沉,注意腰部和大腿后侧的肌肉要高度紧张,不要放松,当哑铃几乎接触到地面再慢慢站直.(3)哑铃剪蹲8-10RMx3组