13 岁 167cm 70 公斤，如何两月减重 10 或 20 公斤？_即问即答

13 岁 167cm 70 公斤，如何两月减重 10 或 20 公斤？ 疾病：提问于 2025-01-13 13:45: 病情描述：

今年13，167cm，70公斤，怎么在两个月减掉20公斤，或者是10公斤？

回答4
对于 13 岁、身高 167cm、体重 70 公斤的青少年，想要在两个月内减重 10 公斤或 20 公斤，需要综合考虑饮食控制、增加运动、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白质的比例。如少吃油炸食品、糖果，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，每天睡足 8 小时。 4. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免因减重产生过大压力和焦虑。 5. 避免不良习惯：如减少久坐，不吃夜宵，不喝碳酸饮料等。青少年减重需要循序渐进，不可急于求成，以免影响身体正常发育。同时，建议在家长的陪伴下，定期监测体重和身体状况。
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
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回答3
减肥饮食减肥决巧,可以试试，对你有很好的帮助：多喝水，坚持锻炼，要有运动的恒心与毅力；饮食要清淡常吃蔬果，达到平衡膳食控制热量与脂肪，养成良好的习惯
翟秀迎 药房制剂室 山西省中医食管癌研究所 (一级)
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回答2
健康指导：你的情况建议中医针灸减肥,针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹.建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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回答1
你好建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.平时加强运动的。
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
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