14 岁 110kg 想减 10kg 该怎么做

14 岁且体重 110kg 想要减重 10kg，需要从饮食控制、增加运动、规律作息、心理调节和定期监测这几个方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如选择瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持积极的心态，避免因减重过程中的困难而产生焦虑或放弃的想法。 5. 定期监测：定期测量体重、体脂率等指标，根据变化调整减重计划。 减重需要长期坚持，逐步改变生活习惯，不能急于求成。如果在减重过程中出现身体不适，应及时就医。

你好，肥胖，考虑与运动少，脂肪进食多引起。建议合理搭配饮食，多吃蔬菜，减少肥肉摄入，增加运动。而且儿童在长身体的时候，肥胖应该比成年人好减。

从你提供的信息看，不知道你身高是多少，如果不是特别高，110公斤的体重，就有点太高了，减肥的根本出路在于控制饮食，加强运动，饮食中脂肪类食品和淀粉类食品属于增肥食品，而蛋白质类食品和蔬菜等是不增肥的，建议你调整饮食结构来达到减肥效果，并注意加强运动，祝健康幸福

你好，减肥最好的方法其实是运动减肥的，药物减肥大部分都是会反弹的。建议你一定要控制热量与脂肪的摄入，饮食要清淡，并且常吃蔬果.平衡膳食，建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的减肥不变的原则：不要摄取让身体寒冷的食物，不要摄取过多盐分，充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，摄取能帮助缓解便秘的纤维质，充分摄取制造骨骼的钙质