孕妇产后如何恢复体型

孕妇产后恢复体型的重点是控制营养与增加运动。控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食潜，避免短期内拼命增加营养，样才不致于发胖。经研究证明，妇女在产后的一年内所需营养最佳量是：每日需要热量13376千焦(约3200千卡)，蛋白质９0～100克。孕妇适当地增加运动是有利无害的。孕妇可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲、减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。产褥体操（以卧姿进行）胸部深呼吸　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出脚尖运动①将脚尖伸直②脚心对脚心合并，再反向做一次。产后第二天腹式呼吸①双手轻放于下腹部，膝盖立起。②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。抬头①单手放置于下腹部。②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。③以相同的步骤换手再做一次。脚踝运动①将脚尖伸直②脚尖向身体用力弯曲③双脚交互伸直、弯曲。产后三、四天胸部后仰紧缩腹部肌肉①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。脚踝运动①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。③反问再进行一次。骨盆上下运动①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。②右腰提升，左腰下压。产后第五、六天骨盆扭转①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，②以相同步骤向右倾倒、恢复。抬脚运动①膝盖立起：②右脚抬起与地面垂直弯曲。③以相同的方法左脚再做一次。盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!健胸运动怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复原成以往的，乳房因而下垂。每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅！向下垂的臀部说再见臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。雕塑出修长的大腿腿部浮肿是数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象，同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，要想拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。塑造出细细的小蛮腰随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。