如何有效减掉小肚子上的赘肉？_即问即答

如何有效减掉小肚子上的赘肉？ 疾病：提问于 2024-12-15 14:15: 病情描述：

我应该怎么才能减掉小肚子上的赘肉，夏天直接不敢穿的太暴露曾经的治疗情况和效果：吃过药

回答3
减掉小肚子上的赘肉需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、良好作息、腹部训练、控制压力等。 1.合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。同时，结合针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉。 3.良好作息：保持充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。规律作息，避免熬夜，有助于激素平衡，减少腹部脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的腹部运动，还可以尝试瑜伽中的一些扭转和伸展动作，增强腹部肌肉的柔韧性和力量。 5.控制压力：长期的高压力状态会导致激素失衡，容易引起腹部肥胖。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。总之，减掉小肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并保持积极的心态。只要持之以恒，就能取得理想的效果。
黄飞龙 医师妇产科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长于妇科疾病的治疗
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回答2
健康指导：您好，不建议您用减肥药的，一方面一般情况下减肥药并没有它所宣传的那种效果，另一方面减肥药即使一些效果，也是很容易反弹的，当你停药后，体重就会增加，所以不建议吃减肥药，您可以通过饮食加运动的方式来减重。
尹君 医师耳鼻喉科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长耳鼻喉科常见病和多发病的诊断与治疗。
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回答1
你好，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
史东岳 全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长不育不孕、皮炎、湿疹、青春痘、心血管...
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