23 岁瘦弱食欲差，想增强体质变强壮，怎么办？_即问即答

23 岁瘦弱食欲差，想增强体质变强壮，怎么办？ 疾病：多重人格提问于 2024-12-15 16:13: 病情描述：

根据九型人格分析，我偏向于一号完美者，和四号悲情浪漫者，就是决定不了，我属于哪一种，一号因为脾气大，内耗多，四号心情低落，现在我23岁了，还是瘦弱不堪，而且食欲不是很好，我好难受，我该怎么帮助自己增强体质，变得强壮点

回答5
23 岁身体瘦弱且食欲不佳，想要增强体质变得强壮，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理以及疾病等多方面因素。 1. 饮食：保证营养均衡，增加富含蛋白质（如鸡肉、鱼肉、豆类）、碳水化合物（如米饭、面条、土豆）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）的食物摄入。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：保持充足且规律的睡眠，每天 7-8 小时，良好的睡眠有助于身体恢复和生长激素的分泌。 4. 心理：学会调节情绪，减轻压力，避免长期的焦虑和抑郁，可通过冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 疾病：排查是否存在消化系统疾病（如胃炎、胃溃疡）、内分泌系统疾病（如甲状腺功能减退、糖尿病）等，若有，需及时治疗。增强体质是一个长期的过程，需要坚持良好的生活习惯。如果经过一段时间的自我调整仍无改善，建议及时就医，寻求专业帮助。
谷魁广 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长内科，对脉管炎，肾病，胃病有丰...
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回答4
您好，根据您的描述，考虑主要是肾虚，脾虚造成的，建议采用中医辨证论治的方法治疗。
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答3
身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
杨东银 医师内科 安都卫生院 (一级) 擅长：擅长消化内科、妇产科、儿科疾病的治疗。
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回答2
这是脾虚的情况，可以吃点启脾丸来改善下
刘浩庆 医师全科 肇庆市大旺开发区医院 (一级) 擅长：内科常见病多发病的诊断、治疗有较全面了解...
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回答1
您好，根据您的描述，主要是性生活过度导致的肾虚的表现，建议采用中医辨证论治的方法治疗。
肖起涛 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：感冒、腹泻、心脑血管以及儿童缺钙、营养不...
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