170女生上下身不协调如何在家锻炼改善_即问即答

170女生上下身不协调如何在家锻炼改善 疾病：提问于 2024-12-12 14:02: 病情描述：

我170的女生，可是胳膊干瘦锁骨突出下半身却有点儿胖觉得上下不是一个人怎么锻炼呀？从小就这样可是我发现比我矮很多的人胳膊都比我粗我希望自己的胳膊粗一些腿瘦一些请问在家里怎么运动能改善这种状况呢？

回答4
上下身比例不协调可通过针对性的运动来改善，包括手臂增肌训练、腿部减脂训练、核心力量训练、全身有氧运动以及注意饮食和作息等。 1.手臂增肌训练：可进行哑铃弯举、俯卧撑等，每组 10-15 次，每天 3-5 组。哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，俯卧撑则可增强上肢整体力量。 2.腿部减脂训练：如深蹲、侧卧抬腿等，深蹲每组 15-20 次，每天 3 组；侧卧抬腿每组 20 次，双侧各做 3 组。深蹲有助于减少腿部脂肪，侧卧抬腿能锻炼腿部外侧肌肉。 3.核心力量训练：平板支撑是不错的选择，每次保持 30-60 秒，每天 3-5 次。可增强身体的稳定性。 4.全身有氧运动：像跳绳、开合跳，每次 15 分钟以上，每周至少 3 次，能提高心肺功能，促进全身脂肪燃烧。 5.注意饮食和作息：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾等。保证充足睡眠，有利于肌肉恢复和生长。坚持长期、规律的锻炼，并保持良好的饮食和作息习惯，才能逐渐改善上下身不协调的状况。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
- 咨询相关医生
回答3
你应该经常做上身锻炼啊，比如拉单杆甩铁饼投铅球拔河扳手腕另外打网球羽毛球乒乓球俯卧撑都是锻炼上身的好办法
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
- 咨询相关医生
回答2
您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量，肥胖引起的因素还与遗传及缺少运动等有关。建议：应从生活入手，饮食上，应以高纤维饮食为主，避免晚餐食用过度及避免夜宵等，加强有氧运动避免无氧运动。
郭立军 医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：个人擅长药理学，妇科，内科
- 咨询相关医生
回答1
健康指导：您好，减肥不建议服用减肥药物或者其他减肥产品，您可以采取健康的方式进行减肥。您可以早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。此外每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，比如：跑步、健身操、跳绳、快走、瑜珈。您也可以每天做一百个仰卧起坐，连续坚持三个月就可以收到满意的减肥效果。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
- 咨询相关医生