拖延症影响工作，如何有效治疗和改变？_即问即答

拖延症影响工作，如何有效治疗和改变？ 疾病：电脑病提问于 2024-12-11 17:59: 病情描述：

已经明白自己是拖延症的典型症状，虽然很想改变，但是有时还是会因为玩电脑游戏而耽误正事，很彷徨。领导已经很反感我的拖延，该如何改变现状？拖延症怎么治疗?

回答2
拖延症是一种常见的心理现象，可能由多种因素导致，如缺乏明确目标、时间管理不善、自我约束力差、心理压力大、环境干扰等。 1. 缺乏明确目标：没有清晰的工作或生活目标，容易导致行动方向不明确，从而产生拖延。建议制定详细的计划，将大目标分解为小目标。 2. 时间管理不善：不善于合理安排时间，导致任务堆积。可以学习时间管理技巧，如使用番茄工作法、制定时间表等。 3. 自我约束力差：难以抵抗外界诱惑，如玩电脑游戏。需要增强自我控制能力，设定限制和奖励机制。 4. 心理压力大：过度焦虑或紧张，害怕失败，反而不敢开始行动。通过放松训练、积极的自我暗示来缓解压力。 5. 环境干扰：周围环境嘈杂、充满诱惑。营造一个安静、专注的工作环境，减少干扰。改变拖延症需要长期的努力和坚持，逐步培养良好的习惯和心态。同时，要保持耐心和信心，相信自己能够克服拖延。
李增沛 主治医师五官科 南阳市第一人民医院 (三级甲等) 擅长：中耳炎、耳聋，耳鸣、鼻炎、鼻窦炎、鼻中隔...
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回答1
你好，你这个就是习惯的问题了，是长期养成的这种习惯，所以要克服这种不良的习惯的话还是要自我约束的.只有看自己了，别人谁也帮不了你的，不可能有谁一直在背后督促你把，这种情况还是要靠你自己去克服的，你要对自己有信心，相信自己。当你想学习的时候一定要掌握好自己，想去立马就去，不要犹豫，越犹豫越不行，不要给自己考虑的时间，主要还是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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