长期吸烟想戒烟，二手烟危害、肺状态及戒烟方法

二手烟对健康危害极大，吸烟人的肺可能变黑，且戒烟并非易事。二手烟会影响呼吸系统、心血管系统等。戒烟需综合多种方法，包括心理调节、药物辅助等。 1.二手烟危害：二手烟含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳等。会增加不吸烟者患呼吸系统疾病的风险，如咳嗽、气喘，还可能引发心血管疾病，如冠心病。 2.吸烟肺的变化：长期吸烟会使肺内沉积大量有害物质，导致肺变黑，影响肺功能，增加患肺癌等疾病的几率。 3.戒烟方法： 心理干预：坚定戒烟决心，认识吸烟危害，可通过自我暗示、转移注意力等方式克服烟瘾。 运动辅助：适当运动能缓解戒烟时的不适，增强体质，减少对吸烟的渴望。 饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，有助于清除体内毒素。 药物帮助：如伐尼克兰、安非他酮等，但需遵医嘱使用。 寻求支持：告知家人朋友，获得监督和鼓励。 4.戒烟困难原因：烟瘾形成的生理和心理依赖，周围吸烟环境的影响，以及自身意志力不足等。 5.戒烟注意事项：避免接触吸烟场景，保持良好的作息和心态。 总之，认识二手烟危害，了解吸烟对肺的影响，采取有效的戒烟方法，坚定信念，就能逐步摆脱烟瘾，恢复健康。

吸烟的危害：1、致癌作用：吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。2、吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。3、吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。4、吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。二手烟既包括吸烟者吐出来的主流烟雾，也包括从纸烟、雪茄或烟斗中直接冒出来的侧流烟。二手烟中包含4000多种物质，其中包括40多种与癌症有关的有毒物质。在二手烟中，许多化合物在侧流烟中的释放率往往高于主流烟。世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。吸烟对个体的身心健康及环境的影响极大，戒烟有多种方法：1、认知疗法、帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心，不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉，一定要想到坚持就是胜利。2、系统戒烟法。要求戒烟者一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的人说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，所以在戒烟前，要制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。3、控制环境。许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起，因此应设法避免这些因素的影响。例如，你在写作或思考问题时喜欢一支接一支地抽烟，那么就可有意识地在身边少放点烟，或放点瓜子糖果之类的点心来替代香烟。4、家庭治疗。妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒掉。

你好，吸烟会对人的健康造成危害，会影响生育等，如果在一间屋里有长期吸烟的人群，屋顶都会变黄，何况两片小小的肺叶呢，时间长了肯定也会变颜色的。戒烟主要是靠个人的毅力来解除烟瘾的，平时少解除吸烟的人群也有助于戒烟。

你好，要想取得戒烟成功就应该有持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃往往导致戒烟的失败。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。