专家建议,最好不要采取爬楼梯的健身方式,平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势:上楼时身体前倾,当向上迈的脚踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单支撑;下楼对关节的损伤要大于上楼,下楼时应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,膝盖处应有一定弯曲,以缓冲压力。
上下楼确实要用到膝关节,但是因为上下楼而伤到膝盖应该比较少见。你想,跑步、骑车甚至走路都要用到膝盖,基本只要你移动,就会用到膝关节。所以这个关节的坚强程度远远超过我们的想象。所以正常的上下楼是不会伤到膝盖的。那么,膝盖为什么会受伤呢?膝关节软组织比较多,这种软组织在缺乏组织液润滑的时候最容易受伤。所以,一般上下楼伤到膝盖的都是在疲劳(体内缺乏水分)或者异常负重的时候。如果你选择用上下楼的方式锻炼身体,建议你在体力充沛是进行,如果在外面忙了一天下班回来的时候,还是老老实实的先回家吃完晚饭休息一下再说吧……
中南医院骨关节科副主任医师王欣说,膝关节是人体的重要部位,人在平地上站立行走时,膝关节承受的重量为体重的一半;爬楼梯主要是下肢运动,此时,膝关节需要弯曲80度到90度,并以这样的角度承担身体全部重量。如果反复重复这个动作,不但会磨损关节,而且易损伤韧带和半月板。专家建议,最好不要采取爬楼梯的健身方式,平时上下楼梯时也要注意采用正确姿势:上楼时身体前倾,当向上迈的脚踏在台阶上时,后腿应随之用力蹬,而不是简单支撑;下楼对关节的损伤要大于上楼,下楼时应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,膝盖处应有一定弯曲,以缓冲压力。
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