身高 165 厘米体重 160 多斤，如何有效减肥？

想要有效减肥，需要综合考虑饮食调整、控制零食摄入、增加运动量、规律作息以及保持良好心态等。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。 2. 控制零食：零食往往热量高且营养不均衡，应尽量少吃或选择低热量、高纤维的零食，如坚果、水果干等。 3. 增加运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 5. 良好心态：减肥过程中可能会遇到挫折，保持积极乐观的心态，有助于坚持减肥计划。 减肥需要长期的坚持和努力，逐步改变生活习惯，才能达到理想的体重和健康状态。

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只有最适合自己的才最有效果，有的人节食就能减，有的人运动就能瘦，还有的人就算再节食再运动也瘦不下来，反而用相关药物轻易的就减下来了。这都是个人的体质情况不同，所适用的方法也不同，还有坚持也是很重要的，不管怎么样，只有最适合自己的才最有效果的，别人管用的，用在你身上未必就有效果，还是要多了解自己的身体，多了解一些减肥相关的常识

最有效的快速减肥方法1、苹果　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物

我以前很胖吃药的，也很排斥。不过我这次选择的芬兰艾森真的很好用，第一次买这种东西，所以心里有点忐忑。但是用了半个月，感觉真的很好，而且轻轻松松掉了5斤。再过八斤就是目标了，o(∩_∩)o.我肚子上的赘肉就是吃出来的，我每天的工作都是坐着，平时运动的很少，每次吃完了就坐着，慢慢的我肚子上的赘肉也就多了起来，没有办法，为了让自己美，那只有减肥我用了芬兰艾森，对身体不会有伤害我用了一个月，让我减去了15斤，肚子上的赘肉明显的掉了不少关键是不反弹，这点让我很开心，到现在我的身材都保持的很好哦。。如果需要你也可以试试！希望可以对你有所帮助！