减肚腩

减重前请将体型进行分析,从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法,(瘦肥型)＊定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。＊建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。（微胖型）＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。＊建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。（肥胖型）＊定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。＊建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。（稍瘦型）＊定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。（标准型）＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。（强壮型）＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。（过瘦型）＊定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。＊建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动－增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。（活力型）＊定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。＊建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。（肌肉发达型）＊定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。＊建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

晃呼啦圈效果不错，但要坚持呦！我以前腰围是二尺五．我晃了两个月，现在腰围是二尺二寸五．你可以试试．

市场上的机器都是骗人的,关键考自己

有效果，但容易反弹。建议天天坚持仰卧起坐。以上是对“减肚腩”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

每次发胖都从腰腹开始，这是一个要你注意生活习惯的信号灯，而且胖了很难变瘦，瘦了却容易反弹。　　按摩篇　　如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身成分更有效地被吸收。还要认清自己的肥胖性质，是松松的“桔皮”，还是厚厚的顽固性脂肪，选择不同的瘦身产品，按说明按摩身体，当然，你不能把所有希望寄托在这一个步骤上，还要配合合理饮食和科学运动。　　运动篇　　捡书捡来小蛮腰：坐在椅子的中间，挺胸直背，幻想有两本书在椅子两侧的地上，做捡书的动作让身体侧屈，慢慢往下，再慢慢起来。两边各重复10次。　　时刻保持“积极腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态：站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的—————让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，岂不水蛇腰立刻就出现了？　　饮食篇　　腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，其实除了某些共通原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同呢。大胃王　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。所以要尽量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，不但可以满足对于甜食的欲望，还可以起到清肠的作用。小肚腩　　日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，这种情况在节后特别严重！多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃点吧。水桶腰　　主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感